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运动后不注意这些事项,真是白锻炼了

应做整理活动虽然每次运动玩后会感到心力俱乏，但是应该适宜的放松，如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减轻疲劳。不宜蹲坐不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐

安全冲浪旅游趣多多

冲浪运动无疑是一项令人着迷且充满刺激的活动。但也应注意安全。冲浪首先须了解海域的气候、潮汐变化、海边地形、浪况、浪形等。在打雷的天气绝对不能下水，但台风前后的碎浪花，却是初学者最有效的助力。另外，在每次冲浪前都必须检查与

全天饮食计划助猛男增肌

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食

塑造完美的肱二头肌

肱肌　位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌　形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌＞锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和

一个人长跑不利于健康

研究人员之一伊丽莎白·古尔德表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质脂酮升高。但因为脑细胞不能正常增殖，孤独老鼠在承受压力的情况下，应急激素皮质

山地车舒适的骑行乐趣

山地车，具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛的好评，骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣。山地车，因其坚固、粗犷、新颖的外型、缤纷夺目的色彩、优越的骑行性能，

办公室的健身速递

看着室外奔跑欢跃的健身人流，写字楼里的白领族早就坐不住了。可是，例会、项目汇报、季度报表……怎么脱得开身呢？唯一的办法就是凑齐工作时所有零碎的时间锻炼，不仅能消除疲劳，舒活筋骨，其功用更会让人一辈子受益。现在，就先随我们

胖人运动注意保护膝关节

运动是肥胖者减肥的手段，但是，胖人做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原。但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨蚀关节，出现踝关节

练习无氧运动,可让女人更苗条

　最近很流行一种减肥方法，叫做无氧间歇健身运动，对于减肥有着很好的效果，可是其减肥原理是什么呢？很简单，就是提高人体的新陈代谢和增加肌肉。但是并不是人人都能练习，需要一些条件。　无氧间歇运动的减肥原理简单的说就是提高人体

新式户外单车减脂法

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样

跳绳可减肥教你哪种跳法最能瘦腰

跳绳是一种随时随地都可以健身的方便器具，虽然跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面。你不断能够消耗身体储存的脂肪，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括腹肌。｜抬高膝盖跳绳，是瘦腰的方式之一跳绳时，你的四肢和身体需

苗圃女明星瘦身大揭秘

事实上，苗圃爱运动是圈里出了名的，网球、游泳、赛车、攀岩、快艇、动感单车、快跑样样都行，凡是跟力量和速度有关的，苗圃一样都不少。苗圃喜欢运动出汗，因为那样爽；不怕晒，因为那样健康；不怕肌肉上身，因为那才叫性感。鱼美人苗圃

保持肌肉之饮食秘诀

三届奥林匹克先生（1977-1979）兰科·赞恩早在25年前便开始碳水化合物饮食来造就完美体格。低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍

做好四项基础运动能让男人更加健康

慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以

错误健身锻炼方式难以打造出完美性感曲线

运动能够强身健体，“每天一小时，健康生活五十年”。因此运动应该在我们日常生活中占有重要地位。球类、田径……都是运动，但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。一是站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟

坚持“轻食主义”达成瘦身梦想

“轻食主义”是一个来源于欧洲的概念，指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度，开始轻食在国外指咖啡馆用来搭配咖啡的小简餐，后来常被解释为餐饮店中快速、简单的食物“Snack”。我们现在所说的“轻食”，更有类似随身餐食和下

堪称十足的“瘦身”运动——有氧搏击

这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并

健身:9种让你更man的食物

9种让你更man的食物1、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。2、三文鱼：6盎司（170克

好消息：中银全民健身卡优惠多

近日中国银行和国家体育总局合作推出了中银全民健身运动卡，该卡包含信用卡产品和借记卡产品，是目前唯一获得国家体育总局特别授权使用“全民健身日”标志的银行卡。卡片分为游泳、羽毛球、乒乓球、篮球和网球五种类型。持该卡租用运动场

瑜伽的营养美食

悦性食物富于营养，烹饪方法简单，很少选用香料和调料，包括所有的水果、大部分蔬菜、牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品（豆腐、豆浆等）、五谷杂粮及谷类制品等；变性食物主要包括一些强烈的调味品、咖啡、浓茶等；惰性食物包括肉类、

透析白领男士的健身营养

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

你所了解的跆拳道黑带的内涵

　想必听过＆ldquo；跆拳道＆rdquo；的人，一定就会知道＆ldquo；黑带＆rdquo；这个名词吧!就像一个公司的管理一样，他有自己的级别模式，而跆拳道当然也不例外，＆ldquo；黑带＆rdquo；就是一种象征..

乳癌患者运动有益

不幸患上乳癌的女士们对运动最为厌恶，尤其在人很疲倦的时候。一项研究发现，适当的运动不仅能优化乳癌患者的生活质量，使其在困难时期保持充实、自信，还能帮助患者更好地接受化疗。此前已经有大量的研究表明运动可以预防癌症发生，但如

运动为何穿专用内裤而不是三角裤

运动时为什么最好不穿普通三角内裤原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支

保龄球礼仪十五原则

1.上投球区时，请务必更换保龄球鞋。2.只使用自己的保龄球。3.遵守先右后左的原则。4.待球瓶完全排好后再投球。5.请勿侵入相邻的球道。6.不要随便进入投球区。7.当相邻投球区的人已准备好时，请让先。8.投球的预备姿势请

12分钟让胳膊更发达

首先，做1组8～12次的深蹲训练。接着，不要休息，做1组肩膊推举。休息1分钟，再做1组深蹲训练。然后做3组二头肌训练，每组之间休息1分钟。锻炼的肌肉部位：上臂、肩膀、大腿和腰。手握哑铃做深蹲站立，手握一对哑铃，放在身体两

脑力劳动者健身十步骤

梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声

“全民炫腹”学3招亮出你性感小腹

现在微博有个热议的话题“全民炫腹”，看到大家分别晒出自己的运动健身练成的性感小腹，表示口水流了一地。看来无论男生女生都为了好身材拼出去了，你肥腻腻的赘肉，还不想赶快甩掉吗？女神们，学3招，也赶快亮出那你性感的平坦小腹吧。

夫妻体重接近400斤为产子计划1年各瘦200斤(图)

他们到底有多胖？（减肥前）妻子林月身高：160厘米腰围：170厘米体重：近400斤丈夫邓阳身高：163厘米腰围：160厘米体重：近400斤“378斤，比刚来时瘦了十来斤了。”12月1日中午2点，林月从跑步机上

一套瑜伽动作舒缓办公室压力塑美体

一、牛面式：坐在椅子上，头部伸直后仰，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上绕道背后，双手在背后勾住，胸廓展开，静止10秒，然后换相反方向。反复5次换别的动作。这个动作的要领一定要放在被拉扯向上的胸部，

“北京烤鸭”背后的协同之路

本报记者李如意实习生黄骞“十年前，这里就是一个小山包。我们把这个山头平了，水、电都通了，路也修上来了。”承德三元金星鸭业有限责任公司总经理史学莲向记者说。十年时间，史学莲把专门制作北京烤鸭的“北京鸭”这一品种带到承

金沙玖悦从火热首开到一路劲销！背后隐藏了什么逻辑？

华龙网-新重庆客户端7月18日12时讯今年年初，华宇旭辉联手打造的金沙玖悦在万众期待中终于亮相沙坪坝，为城市生活增添了一抹动人的色彩。华美启幕、精致品质、震撼收官，金沙玖悦可以说是楼市中难得一见的爆款红盘，不断刷新城市

斯图里奇接近复出：我已做好准备

利物浦前锋斯图里奇透露，他已经为重回赛场做好了准备。这名前锋是利物浦目前众多伤员中的一个，在11月底短暂复出后，他又因伤错过了红军过去的4场比赛。斯图里奇本赛季只为球队出战6场，但有4粒进球入账。奥里吉在本轮联赛中受伤令

辽宁省市场监管局抽检四大类食品合格率达98.78%

原标题：四大类食品抽检合格率达98.78%近期，省市场监管局对572批次产品开展食品安全监督抽检，涉及炒货食品及坚果制品、罐头、乳制品、水果制品等四大类，合格率为98.78%。其中，7批次不合格产品均为乳制品。这是6月

FIFA＂两只老虎＂都不干净近几届世界杯或存贿选

巴尔拉克酒店位于瑞士苏黎世黄金位置，是一家五星级酒店。酒店距离FIFA（国际足联）总部不到4公里，打车只需要9分钟。每次FIFA召开大会，与会代表都会入住这家酒店。当地时间2015年5月27日清晨，当人们还在梦乡时，十多

武汉：19家游泳池水质不达标

中国消费者报＆middot；中国消费网讯（陈莉记者吴采平）游泳场所人员密集，游泳场所水质卫生质量直接关系群众的健康。近日，湖北省武汉市卫生健康委员会公布了本年度游泳池水质抽检结果。本次检查共对武汉市15个区199家游泳场

龙泽海昏侯青铜文物的＂美容院＂周立波李咏

国家博物馆研究员陈仲陶在对海昏侯墓出土的编钟进行修复（5月17日摄）。国际博物馆日前夕，记者走访了江西省文物考古研究院的海昏侯金属文物保护修复工作室，这里也被称作青铜器文物的＆ldquo；美容院＆rdquo；。工作人员在

健腰椎3大秘诀办公室还原康体

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。1.养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开

健身饮食要注意三个原则

第一个原则：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

不同年龄段的健身方向

少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排

运动，让你我真正动起来！

传播健康生活理念，推动全民健身运动发展，由温州市体育局、温州日报、温视新闻综合频道联合主办，百盛健身会所协办的“全民健身与奥运同行”系列广场健身活动，上周末画上了一个圆满的句号。在这场全民健身系列活动的“终结版”现场，百

适合微肥男士的消肥操

男士微胖，不易发觉，等发现时已经“大腹便便”了，不仅影响形象，更重要的是直接威胁到男士们的健康，想要防止肥胖的进一步发展，就一起来练习下列减肥操吧，记得要经常练习才行哦!1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双

拳击与女人：柔克刚粉拳出击

掌握拳击要领该出手时就出手热身：先来场花样跳绳对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一

每天快走40分钟能减肥吗长期坚持就有效

每天快走40分钟能减肥吗？其实减肥通过运动来达到是很有效果，不会像一些通过节食来减肥的人伤害那么大，而快走就是减肥其中的一种，只要你每天坚持快走，那么肯定能见效。每天快走40分钟能减肥吗为什么说每天快走40分钟能减肥呢？

坐班族防背痛从细节开始

坐办公室的女性不知有没有这样的感到，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下，对你发起忽然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。观察你的姿势当脊柱处于自然竖立的地位时它是最健康的。不良的姿势，如低头

健身房做运动的八大原则

１．一定要穿着宽松、舒适的衣服。２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检

运动健身后有疲劳感试试这些消除疲劳的方法

运动健身后有疲劳感，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。如何消除疲劳呢？ 1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，

声音嘶哑超过一个月当心是喉癌

华龙网-新重庆客户端7月14日讯（周玲玲）很多人都是“谈癌色变”，癌症不仅给患者带来巨大的痛苦，还会给患者家人增加巨大的压力。癌症的发生往往出乎意料，有时也难寻缘由。中山大学附属第一医院耳鼻喉科主任医师雷文斌教授表示，

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十大亏损王座次已定石化油服亏损 33 亿元居首乐视网排第二随着 2017 年三季报披露收官，A 股 3404 家上市公司的业绩情况展现在投资者面前。同花顺数据显示，截至昨日晚间 10 时，据已有的上市公司发布的 201

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